Gangguan tidur atau sulit tidur biasa disebut dengan Insomnia. Dan ternyata, Insomnia ini cukup banyak dialami orang didunia. World Health Organization (WHO) mencatat pada tahun 2021 kurang lebih 18% penduduk dunia pernah mengalami gangguan sulit tidur. Artinya sebanyak 1,4 Milyar orang di dunia mengalami gangguan tidur. Angka tersebut cukup banyak mengingat insomnia ini terjadi bukan hanya sehari atau dua hari saja, namun bisa terjadi dalam jangka waktu yang cukup panjang.
Saya cukup sering mengalami insomnia, terutama pada saat dikejar banyak deadline dan rutinitas yang banyak dilakukan pada malam hari. Kalau biasanya orang lain hanya sehari dalam seminggu mengalami insomnia, maka saya bisa mengalami 3 hari berturut-turut gangguan tidur. Padahal, pada masa sekolah menengah dulu, saya salah satu yang paling disiplin dalam waktu tidur, bahkan kadang saya sering tidur siang atau tidur seharian jika tidak ada kegiatan. Berbalik dengan saat ini, saya bisa melakukan banyak aktivitas atu produktif di malam hari. Dan, ternyata hal tersebut tidak baik bagi kesehatan.
Kata Haji Rhoma Irama, Begadang jangan begadang, kalau tiada artinya. Haji Rhoma dari dulu sudah mengingatkan bahwa begadang yang tidak berfaedah itu wajib ditinggalkan, karena bisa merusak kesehatan. Apalagi dilakukan dalam jangka waktu yang cukup lama.
Lalu, bagaiman sih cara mengatasi sulit tidur atau insomnia ini? Pastinya banyak orang yang ingin sembuh dan bisa tidur dengan lebih baik dan berkualitas sehingga mempengaruhi produktivitas pada siang hari.
Penyebab Gangguan Sulit Tidur Atau Insomnia
Sebelum memberikan tips mengatasi insomnia, ada beberapa hal yang harus digali lebih dalam tentang penyebab utama insomnia. Kadang insomnia dipicu oleh stress, depresi, kafein dari kopi atau minuman lain, dan banyak hal lainnya. Mau tahu apa saja yang bisa mempengaruhi?
Stress
Stress bisa dialami karena kegelisahan akan banyak pekerjaan dan tuntutan sehingga membuat otak dan tubuh merespon dengan kesulitan tidur tersebut. Biasanya otak akan mencari cara atau jalan keluar dari permasalah yang terjadi.
Depresi
Kelainan Kronis
Pola Makan dan Minum Tak Seimbang
Tips Mengatasi Kesulitan Tidur Atau Insomnia
Berusaha Tidur Tepat Waktu
Selesaikan Masalah Atau Pekerjaan Sebelum Tidur
Olahraga Secara Teratur
Percaya atau tidak, olahraga membuat tubuh segar dan peredaran darah lancar. Usahakan melakukan olahraga jauh sebelum waktu tidur. Misalnya, lakukan olahraga pada waktu pagi atau sore hari, dengan begitu tubuh akan terasa segar dan tepat waktu dalam beristirahat.